Техника выполнения
Плавно выдыхай при наклоне вперед, чтобы углубить и контролировать растяжку.
- 1
Встаньте, перекрестив одну ногу над другой.
- 2
Медленно наклонитесь в поясе и потяните руки к ногам.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, чувствуя напряжение в задней ноге.
- 4
Медленно поднимитесь и поменяйте положение ног, чтобы повторить растяжку.
Совет эксперта
Держите обе ноги прямыми и избегайте рывков, чтобы предотвратить напряжение в задней поверхности бедра и пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при наклоне
- ✕Слишком сильное округление поясницы
- ✕Отрыв скрещенной стопы от пола