Техника выполнения
Опирайся весом на пятку опорной стопы.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
- 2
Поднимите одну ногу от земли и согните колено.
- 3
Вращайте колено круговыми движениями, следя за плавностью движений.
- 4
Завершите желаемое количество вращений в одном направлении, затем смените направление.
- 5
Повторите тот же процесс с другим коленом.
Совет эксперта
Выполняйте круги медленно и контролируемо, чтобы избежать резких движений, которые могут вызвать напряжение в колене.
Частые ошибки
- ✕Приподнимание бедра поднятой ноги
- ✕Поворот корпуса вместе с коленом
- ✕Переразгибание колена опорной ноги