Техника выполнения
Веди переднее колено по линии носка, когда опускаешься вниз.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте шаг одной ногой назад и согните оба колена, опускаясь в присед.
- 3
Держите пятку задней ноги на земле и наклонитесь в растяжку.
- 4
Удерживайте 15-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша пятка остается в контакте с землёй, чтобы максимизировать растяжение в икроножных мышцах.
Частые ошибки
- ✕Разворот задней стопы наружу
- ✕Опускание груди к переднему колену
- ✕Перенос всего веса на переднюю ногу