Техника выполнения
Перенеси вес на заднюю ногу, чтобы усилить натяжение.
- 1
Встаньте лицом к стене, положив руки на стену на уровне глаз.
- 2
Поставьте одну ногу позади, убедившись, что стопа плоская на земле.
- 3
Держите заднюю ногу прямой и наклонитесь вперед к стене.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5
Смените ноги и повторите.
Совет эксперта
Держите пятку на земле и колено прямым, чтобы эффективно растянуть икроножные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Отрыв пятки задней ноги при наклоне
- ✕Сгибание колена задней ноги при растяжке
- ✕Разворот стопы задней ноги наружу