Техника выполнения
Прижми седалищные кости к полу и вытягивай через пятку.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Оберните веревку вокруг подушечки одной ноги и держите концы обеими руками.
- 3
Осторожно потяните за веревку, чтобы подтянуть пальцы к себе, чувствуя растяжение в икроножной мышце.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в колене ноги, которую растягиваете, чтобы эффективно задействовать мышцу солеус.
Частые ошибки
- ✕Округление позвоночника при тяге верёвки
- ✕Резкий рывок верёвки
- ✕Разворот голеностопа наружу