Техника выполнения
Расположи таз ровно, чтобы он смотрел прямо на стену всю растяжку.
- 1
Встаньте лицом к стене, прижимая руки к ней на уровне плеч.
- 2
Отступите одной ногой и крепко прижмите пятку к земле.
- 3
Держите заднюю ногу прямой и слегка согните переднее колено.
- 4
Наклонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в икре задней ноги.
- 5
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
Совет эксперта
Держите заднюю ногу прямой и пятку на земле, чтобы обеспечить эффективную растяжку икроножной мышцы.
Частые ошибки
- ✕Разворот задней стопы наружу
- ✕Выведение переднего колена за носок
- ✕Выдвижение подбородка вперёд к стене