Техника выполнения
Глубоко вдохни и расслабляй икры ещё сильнее на каждом медленном выдохе.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Наклонитесь вперед и держитесь за пальцы ног или используйте полотенце или ремень, если не можете дотянуться.
- 3
Потяните пальцы ног к себе, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах.
- 4
Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, держа ногу прямой.
- 5
Освободите и повторите 2-3 раза для каждой ноги.
Совет эксперта
Чтобы усилить растяжку, потяните стопу к себе и держите колено прямым, не блокируя его.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена для касания стопы
- ✕Округление позвоночника для захвата пальцев
- ✕Резкий рывок носков назад