Техника выполнения
Сделай вдох, чтобы вытянуть позвоночник перед углублением растяжки.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Согните одно колено и поставьте стопу на пол за противоположным коленом.
- 3
Поверните корпус к согнутому колену, используя локоть для опоры на внешней стороне колена.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Совет эксперта
Убедитесь, что поворот происходит от талии, а не только от плеч, чтобы правильно задействовать мышцы вокруг бедер.
Частые ошибки
- ✕Смещение согнутого колена внутрь
- ✕Сведение плеч во время скрутки
- ✕Отрыв нижней стороны таза от пола