Техника выполнения
Прижми голень задней ноги к полу, подавая таз вперёд.
- 1
Начните в коленной позиции с одной ногой вперед, расположенной по середине тела.
- 2
Осторожно толкните бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в сгибателе бедра задней ноги.
- 3
Поднимите руки над головой, чтобы увеличить растяжение, если это удобно.
- 4
Удерживайте растяжение 15-30 секунд, затем медленно отпустите.
- 5
Поменяйте ноги и повторите растяжение на противоположной стороне.
Совет эксперта
Держите бедра квадратными и верхнюю часть тела прямой, чтобы обеспечить правильное растяжение сгибателей бедра и избежать ненужного напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Выведение переднего колена за носки
- ✕Прогиб поясницы при смещении таза
- ✕Разворот задней стопы наружу