Техника выполнения
Делай плавный выдох, описывая ногами круг в каждом вращении.
- 1
Лягте на спину, вытянув ноги к потолку и положив руки вдоль тела.
- 2
Уприте руки в пол для стабильности.
- 3
Опустите ноги в одну сторону, затем круговыми движениями перенесите их на другую сторону.
- 4
Измените направление для следующего повторения.
- 5
Держите пресс напряженным и поясницу прижатой к полу на протяжении всего упражнения.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите движения плавными и контролируемыми, избегая использования инерции для раскачивания ног.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Сгибание коленей во время вращения
- ✕Отрыв рук от пола