Техника выполнения
Плавно выдыхай, удерживая растяжку, чтобы расслабить мышцы.
- 1
Лягте на спину на удобной поверхности.
- 2
Подтяните одно колено к груди, оставляя другую ногу прямой на земле.
- 3
Держите колено обеими руками и аккуратно тяните его ближе к груди, чтобы углубить растяжку.
- 4
Удерживайте позицию в течение установленного времени, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Входите в растяжку медленно и избегайте рывков, чтобы предотвратить напряжение мышц. Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд для максимальной пользы.
Частые ошибки
- ✕Отрыв прямой ноги от пола
- ✕Отрыв головы от пола
- ✕Тяга колена к плечу