Растяжка сгибателей бедра стоя

Техника выполнения

Опускай таз строго вниз, а не наклоняй корпус вперед.

1. 1

   Встаньте, поставив одну ногу вперед, а другую назад, сохраняя обе ноги направленными прямо.

2. 2

   Согните переднее колено и держите заднюю ногу прямой, пятка на полу.

3. 3

   Продвигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжку в передней части бедра задней ноги.

4. 4

   Удерживайте 15-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.

Частые ошибки

• ✕Отрыв пятки задней ноги от пола
• ✕Заваливание переднего колена внутрь
• ✕Чрезмерное прогибание поясницы