Техника выполнения
Удерживай таз ровно и направленным строго вперёд всё время фиксации.
- 1
Встаньте на одной ноге, при необходимости используя стену или стул для равновесия.
- 2
Согните другую ногу и держите лодыжку рукой, подводя пятку к ягодицам.
- 3
Осторожно продвигайте бедра вперед, чтобы усилить растяжку квадрицепсов.
- 4
Удерживайте 15-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Совет эксперта
Держите колено направленным прямо вниз, чтобы избежать бокового напряжения в суставе.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный прогиб поясницы
- ✕Полное выпрямление опорной ноги
- ✕Слишком резкое подтягивание голеностопа