Техника выполнения
Смотри перед собой и держи подбородок параллельно полу весь подход.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Потяните руки назад и переплетите пальцы.
- 3
Выпрямите руки и немного поднимите их, чувствуя растяжку в плечах.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 5
Повторите 2-3 раза, сосредоточившись на углублении растяжки с каждым повторением.
Совет эксперта
Избегайте поднимания плеч к ушам, что может создать напряжение в шее. Держите плечи опущенными и назад.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъёме
- ✕Чрезмерный наклон корпуса вперёд