Техника выполнения
Слегка напряги пресс, чтобы зафиксировать корпус при каждом переходе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Переплетите пальцы и вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- 3
Скруглите спину, выдвигая руки вперед и прижимая подбородок к груди.
- 4
Раскройте руки широко, сведите лопатки вместе и слегка посмотрите вверх, растягивая грудь и спину.
- 5
Продолжайте чередовать округлую и открытую позиции в течение нужного времени.
Совет эксперта
Двигайтесь плавно через растяжку, избегая резких движений, чтобы безопасно мобилизовать мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание шеи в фазе раскрытия
- ✕Прогиб поясницы в открытом положении
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч