Техника выполнения
Плотно прижми ладони к полу для устойчивости.
- 1
Встаньте на колени, ягодицы на пятках.
- 2
Вытяните руки вперед и положите ладони на пол.
- 3
Опустите грудь к полу, сохраняя руки прямыми.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, глубоко дыша.
- 5
Медленно вернитесь в положение на коленях.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы растягиваете обе стороны равномерно и держите позвоночник длинным, чтобы избежать ненужного давления на нижнюю часть спины.
Частые ошибки
- ✕Отрыв бёдер от пяток
- ✕Сгибание рук при опускании
- ✕Пружинистые движения в нижней точке растяжки