Техника выполнения
Расслабь шею и держи голову ровно между плечами.
- 1
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Переплетите пальцы за спиной.
- 3
Выпрямите руки и слегка отведите их от спины.
- 4
Аккуратно сведите лопатки вместе и вытолкните грудь вперед.
- 5
Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд.
- 6
Расслабьтесь и повторите по мере необходимости.
Совет эксперта
Держите позвоночник нейтральным и избегайте чрезмерного прогиба в пояснице, чтобы предотвратить нагрузку.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время растяжки
- ✕Сведение плеч вперёд
- ✕Раскачивание или пружинение при удержании