Техника выполнения
Медленно выдыхай, притягивая руку поперёк тела, чтобы углубить растяжку.
- 1
Встаньте или сядьте с руками, вытянутыми в стороны на уровне плеч.
- 2
Перекрестите одну руку через тело, сохраняя ее параллельно земле.
- 3
Используйте противоположную руку, чтобы аккуратно надавить на локоть, усиливая растяжку.
- 4
Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.
- 5
Расслабьтесь и повторите на другой руке.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши движения плавные и контролируемые, и не перекрещивайте руку слишком далеко через тело, чтобы избежать нагрузки на плечевой сустав.
Частые ошибки
- ✕Опускание руки ниже уровня плеч
- ✕Разворот корпуса во время растяжки
- ✕Резкое дёрганье локтя