Техника выполнения
Держи оба колена слегка выпрямленными и равномерно распредели вес.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч.
- 2
Сложите руки за спиной.
- 3
Выпрямите руки и аккуратно поднимите руки вверх, чувствуя растяжку в плечах и груди.
- 4
Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд.
- 5
Расслабьтесь и опустите руки.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и сохраняйте нейтральный позвоночник, чтобы поддерживать движение и предотвратить прогиб спины.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъеме рук
- ✕Округление плеч вперед
- ✕Наклон корпуса вперед для облегчения