Техника выполнения
Чуть согни колени и прочно упрись обеими стопами для надежной опоры.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Сложите руки за спиной.
- 3
Выпрямите руки и слегка поднимите их, сжимая лопатки вместе.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, чувствуя растяжение в груди и плечах.
- 5
Расслабьтесь и повторите, если необходимо.
Совет эксперта
Держите подбородок вверх и грудь наружу, чтобы полностью раскрыть грудные мышцы во время растяжки.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъеме рук
- ✕Округление верхней части спины
- ✕Наклон корпуса вперед от таза