Техника выполнения
Выдыхай плавно, уходя глубже в растяжку в каждом повторе.
- 1
Встаньте или сядьте прямо и приведите одну руку через тело.
- 2
Используйте противоположную руку, чтобы аккуратно подтянуть руку к груди, пока не почувствуете растяжение в заднем дельтовидном мышце.
- 3
Удерживайте растяжение в течение 15-30 секунд, глубоко дыша.
- 4
Освободите и повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Делайте движения аккуратно и контролируемо, чтобы избежать чрезмерного растяжения и потенциальной травмы плечевого сустава.
Частые ошибки
- ✕Резкое натяжение руки поперёк груди
- ✕Подтягивание растягиваемого плеча к уху