Техника выполнения
Плотно прижми нерабочую руку к бедру для противовеса.
- 1
Прикрепите одну ручку к низкому блоку кабельной машины.
- 2
Встаньте боком к машине, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за ручку рукой, ближайшей к машине, ладонью вниз.
- 4
Держите тело неподвижным, поднимите ручку прямо перед собой до уровня плеч.
- 5
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 6
Завершите все повторения с одной стороны, прежде чем перейти к другой руке.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования телесного импульса для подъема веса. Сосредоточьтесь на изоляции мышц плеча, поднимая руку с контролем и медленно опуская ее.
Частые ошибки
- ✕Подъём рукоятки выше уровня плеч
- ✕Сгибание рабочего локтя при подъёме
- ✕Разворот корпуса к блоку