Техника выполнения
Опусти лопатки вниз и своди их перед началом тяги.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Потяните руки за спину и держите левое запястье правой рукой (или наоборот).
- 3
Осторожно потяните левую руку вправо, чувствуя растяжку в левом плече.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем поменяйте руки и повторите.
- 5
Выполните 2-3 подхода для каждой руки.
Совет эксперта
Держите голову в нейтральном положении и избегайте наклона вперед или назад для поддержания правильного выравнивания.
Частые ошибки
- ✕Слишком резкое натяжение запястья
- ✕Сгибание локтей при заведении за спину
- ✕Скручивание корпуса в сторону тяги