Техника выполнения
Плотно прижимай седалищные кости к сиденью стула на протяжении всей растяжки.
- 1
Сядьте на стул, ноги на полу.
- 2
Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч.
- 3
Опустите лопатки вниз и назад, сводя их вместе во время растяжки.
- 4
Удерживайте положение 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 5
Повторите растяжку 2-3 раза, сосредоточившись на сведении лопаток.
Совет эксперта
Убедитесь, что сидите удобно с прямой спиной, чтобы избежать компенсации поясницей во время растяжки.
Частые ошибки
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч
- ✕Подъём плеч к ушам