Техника выполнения
Прижми подбородок и смотри перед собой в каждом повторе.
- 1
Сядьте на пол, спиной к скамье, одна нога плотно стоит на полу.
- 2
Поднимите другую ногу от пола, держа её прямой.
- 3
Давите пяткой опорной ноги, поднимая бедра вверх и сжимая ягодицы.
- 4
Опустите бедра обратно, не касаясь пола, и повторите нужное количество повторений.
- 5
Поменяйте ноги и выполните то же количество повторений с другой стороны.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы давите пяткой, а не пальцами ног, чтобы максимизировать активацию ягодиц и минимизировать доминирование квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятой ноги во время толчка
- ✕Касание тазом пола между повторениями
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке