Техника выполнения
Переноси вес через центр стопы в течение всего подъёма.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, штанга над шнурками.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, схватив штангу обеими руками.
- 3
Держите спину прямой, грудь высоко и пресс напряженным, поднимая штангу, выпрямляя бедра и колени.
- 4
Встаньте прямо в верхней точке движения, не наклоняясь назад.
- 5
Опустите штангу обратно на пол, наклоняясь в бедрах и сгибая колени.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и напрягайте пресс на протяжении всего подъема, чтобы защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Старт со штангой слишком далеко вперёд
- ✕Резкий подъём таза до груди
- ✕Отведение грифа от голеней во время тяги