Техника выполнения
Располагай гриф на верхних трапециях, а не на шейных позвонках.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части спины.
- 2
Напрягите пресс и держите грудь высоко, начиная приседать.
- 3
Опуститесь, пока бедра не будут хотя бы параллельны полу.
- 4
Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь высоко и спину прямой на протяжении всего движения для поддержания правильной формы и предотвращения травм.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Подъем на носки в нижней точке
- ✕Резкое опускание в нижнюю точку