Техника выполнения
Глубоко вдохни животом и сильно напряги кор перед каждым опусканием.
- 1
Начните, стоя на ширине плеч, штанга на передней части плеч.
- 2
Перекрестите руки, чтобы зафиксировать штангу, держите локти высоко.
- 3
Напрягите пресс и держите грудь высоко, опускаясь в присед, отводя бедра назад и вниз.
- 4
Приседайте, пока бедра не будут хотя бы параллельны полу.
- 5
Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками, сохраняя высокое положение локтей на протяжении всего движения.
Совет эксперта
Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы предотвратить скатывание штанги с плеч и поддерживать прямой торс, уменьшая нагрузку на поясницу.
Частые ошибки
- ✕Заваливание груди вперед
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Подъем на носки