Техника выполнения
Подтяни рёбра вниз и напряги пресс на весь подход.
- 1
Начните с штанги на передних плечах, кончики пальцев под штангой, за пределами плеч, локти направлены вперед.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 3
Напрягите пресс и держите корпус как можно более вертикально, опускаясь в присед.
- 4
Опуститесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу или ниже.
- 5
Поднимитесь, отталкиваясь пятками, обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были подняты и направлены вперед, чтобы поддерживать сильное положение штанги и предотвратить ее скатывание с плеч.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Подъём таза раньше корпуса
- ✕Отрыв пяток от пола