Техника выполнения
Держи шею расслабленной, а подбородок прижатым весь подход.
- 1
Сядьте на пол, лопатки прижаты к скамье, ноги стоят перед вами.
- 2
Давите пятками, поднимая бедра вверх и сжимая ягодицы в верхней точке.
- 3
Опустите бедра обратно чуть выше пола и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном разгибании бедер в верхней точке движения и избегайте чрезмерного прогиба поясницы, чтобы защитить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Выход из нижней точки по инерции без контроля
- ✕Соскальзывание стоп вперед при подъеме
- ✕Касание тазом пола между повторениями