Техника выполнения
Отводи пятки от себя, подтягивая носки.
- 1
Сядьте на пол, ноги вытянуты перед вами.
- 2
Наклонитесь вперед и аккуратно потяните пальцы ног к себе, держа колени прямыми.
- 3
Удерживайте растяжение 15-30 секунд, чувствуя растяжение в икроножных мышцах.
- 4
Расслабьтесь и повторите 2-3 раза для каждой ноги.
Совет эксперта
Держите спину прямой и наклоняйтесь вперед от бедер, а не округляя спину, чтобы сохранить правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время растяжки
- ✕Резкое дергание носков на себя