Техника выполнения
Поверни голову в сторону, противоположную коленям.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты в стороны.
- 2
Поднимите колени к груди.
- 3
Медленно опустите колени в одну сторону, держа плечи на полу.
- 4
Удерживайте растяжение несколько секунд, затем вернитесь в центр.
- 5
Опустите колени в противоположную сторону и удерживайте.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы поворачиваетесь от талии, а не только от плеч, чтобы полностью задействовать мышцы живота.
Частые ошибки
- ✕Отрыв плеч от пола
- ✕Разведение коленей в стороны