Техника выполнения
Согни стопы и активно тянись пятками от себя.
- 1
Сядьте на пол, согнув колени, ноги на полу.
- 2
Наклонитесь немного назад и поднимите ноги, балансируя на сидячих костях.
- 3
Вытяните руки вперед параллельно полу для баланса.
- 4
Выпрямите ноги, образуя 'V' с телом.
- 5
Удерживайте позицию нужное время, сосредоточившись на дыхании и поддержании баланса.
Совет эксперта
Держите спину прямой и грудь поднятой на протяжении всего растяжения, чтобы избежать напряжения и максимизировать растяжение сгибателей бедра и пресса.
Частые ошибки
- ✕Опускание ног ниже линии буквы V
- ✕Прижимание подбородка к груди
- ✕Заваливание назад на копчик