Техника выполнения
Плотно прижми руки к полу по бокам, чтобы облегчить подъем.
- 1
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки по бокам.
- 2
Медленно поднимите голову и плечи от пола, смотря вверх к потолку.
- 3
Удерживайте растяжку несколько секунд, затем аккуратно опустите голову и плечи обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите движения мягкими и контролируемыми, не перенапрягайте шею, когда смотрите вверх к потолку.
Частые ошибки
- ✕Выдвижение подбородка вперед при подъеме
- ✕Отрыв всего корпуса от пола
- ✕Сгибание коленей во время подъема