Техника выполнения
Плотно прижимай обе стопы к полу во время удержания.
- 1
Встаньте или сядьте прямо, ноги на полу.
- 2
Медленно опустите подбородок к груди.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, чувствуя легкое растяжение в задней части шеи.
- 4
Медленно поднимите голову обратно в исходное положение.
- 5
Повторите, если необходимо.
Совет эксперта
Держите растяжку мягкой; избегайте резких или подпрыгивающих движений, чтобы не перенапрягать мышцы шеи.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильное прижатие подбородка к груди
- ✕Выдвижение подбородка вперёд, а не вниз
- ✕Округление верха спины во время растяжки