Техника выполнения
Обхвати перекладину большим пальцем снизу и держи запястья прямо.
- 1
Повисните на турнике с весом, закрепленным между ногами.
- 2
Держите ноги прямыми и поднимите их перед собой, образуя угол 90 градусов с корпусом.
- 3
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Чтобы увеличить интенсивность, держите ноги прямыми при подъеме и избегайте использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Сгибание коленей во время подъема
- ✕Прогиб поясницы в верхней точке