Техника выполнения
Держи запястья нейтрально и ровно над локтями в верхней точке.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке, ладони направлены к бедрам.
- 2
Поднимите гантели до уровня плеч, локти в стороны (вертикальный ряд).
- 3
Поверните предплечья вверх к потолку, фиксируя локти на месте.
- 4
Поднимите гантели над головой, полностью выпрямляя руки.
- 5
Вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и правильной технике, чтобы эффективно задействовать мышцы ротатора плеча без риска травмы.
Частые ошибки
- ✕Поднимание локтей выше плеч
- ✕Жим до завершения пронации предплечья
- ✕Неполное разгибание рук над головой