Техника выполнения
Упрись стопами в пол при жиме над головой.
- 1
Сядьте или встаньте с гантелями в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены к телу.
- 2
Прижимая гантели над головой, поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперед в верхней точке движения.
- 3
Верните движение, поворачивая запястья обратно в исходное положение при опускании гантелей.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Начните с легких весов, чтобы освоить движение вращения и поддерживайте сильный, стабильный пресс на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Отклонение назад при движении гантелей мимо лица
- ✕Неполный разворот ладоней в локауте
- ✕Чрезмерное разведение локтей в локауте