Техника выполнения
Плотно прижми стопы к полу и равномерно распредели вес на обе пятки.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке у боков.
- 2
С легким сгибом в локтях поднимите гантели вверх и в стороны круговым движением, пока они не встретятся над головой.
- 3
Верните движение, опуская гантели вниз и вокруг обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений, чередуя направление круга с каждым подходом.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и плавными, чтобы избежать захвата инерции, обеспечивая работу мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание гантелей по инерции
- ✕Чрезмерное сгибание локтей
- ✕Прогиб поясницы в верхней точке