Техника выполнения
Держи колени чуть согнутыми и напряги пресс для устойчивости.
- 1
Прикрепите веревку к нижнему блоку тренажера.
- 2
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Схватите веревку нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- 4
Держите локти прижатыми к телу и поднимайте веревку к плечам.
- 5
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 6
Медленно опустите веревку обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы изолировать бицепсы. Избегайте раскачивания веса и используйте контролируемое движение для максимального вовлечения бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Разворот ладоней вверх
- ✕Сгибание запястий при подъёме
- ✕Разведение концов верёвки в стороны