Техника выполнения
Прижимай нижнюю ногу к полу, чтобы зафиксировать таз.
- 1
Лягте на бок, обернув резинку вокруг колен.
- 2
Сложите ноги и согните колени под углом 45 градусов.
- 3
Держите ноги вместе, открывая верхнее колено, как ракушка.
- 4
Задержитесь в верхней точке и сожмите ягодицы.
- 5
Медленно верните колено в исходное положение.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при подъеме, так и при спуске, чтобы поддерживать напряжение на ягодицах на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Откаты назад при раскрытии верхнего колена
- ✕Разведение стоп при раскрытии колена
- ✕Потеря выравнивания таза при раскрытии