Техника выполнения
Опускай таз подконтрольно на два счёта, а не падай вниз.
- 1
Лягте на спину, обернув резинку чуть выше колен.
- 2
Согните колени и поставьте ноги на пол, на ширине бедер.
- 3
Толкните пятками и поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от колен до плеч.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 5
Опустите бедра обратно, не касаясь пола, и повторите.
Совет эксперта
Толкайте колени наружу против резинки, чтобы активировать среднюю ягодичную мышцу и максимизировать активацию ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Недоведение таза до полного разгибания
- ✕Прогиб поясницы в верхней точке
- ✕Слишком далёкое положение стоп от ягодиц