Техника выполнения
Тяни носки к потолку, чтобы сохранить напряжение в целевых мышцах.
- 1
Лягте на спину, обернув резинку вокруг обеих лодыжек.
- 2
Одну ногу согните, поставив ногу на пол, а другую держите прямой.
- 3
Поднимите прямую ногу, сохраняя напряжение на резинке.
- 4
Поднимайте, пока нога не станет перпендикулярна полу.
- 5
Медленно опустите ногу обратно и повторите, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать прогиба и защитить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднимаемого колена при подъёме
- ✕Подъём выше перпендикуляра к полу
- ✕Отрыв опорной стопы от пола