Техника выполнения
Опуши ягодицу опорной ноги вниз и напряги пресс в каждом повторе.
- 1
Встаньте прямо, ноги вместе.
- 2
Перенесите вес на одну ногу.
- 3
Поднимите другую ногу вбок, держа носок направленным вперед.
- 4
Поднимите ногу как можно выше, не наклоняя корпус.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите ногу обратно.
Совет эксперта
Избегайте наклона в сторону; держите корпус прямым, чтобы эффективно изолировать среднюю ягодичную мышцу.
Частые ошибки
- ✕Разворот носка наружу во время подъема
- ✕Подъем ноги за счет инерции
- ✕Сгибание колена рабочей ноги