Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Лягте на наклонную скамью с EZ-штангой, держа ее над грудью.
- 2
Схватите штангу руками близко друг к другу.
- 3
Опустите штангу, сгибая локти, сохраняя верхние руки неподвижными.
- 4
Опустите штангу до уровня чуть выше лба.
- 5
Выпрямите руки, поднимая штангу обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и двигайте только предплечьями, чтобы полностью активировать трицепсы без участия плеч.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкий хват
- ✕Отгибание запястий назад
- ✕Отбив грифа от лба