Техника выполнения
Сведи лопатки вместе на скамье до того, как снимешь штангу со стоек.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью с штангой, установленной над вами.
- 2
Схватите штангу узким хватом, ладони направлены к вам.
- 3
Снимите штангу со стойки и удерживайте ее прямо над грудью.
- 4
Опустите штангу к нижней части груди, сохраняя локти прижатыми.
- 5
Поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать запястья прямыми и локти близко к телу для максимальной активации трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Отскок грифа от груди
- ✕Отрыв таза от скамьи
- ✕Расползание хвата слишком широко