Техника выполнения
Держи запястья прямыми и нейтральными, опуская вес за голову.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины и держите гантель обеими руками.
- 2
Полностью выпрямите руки и поднимите гантель над головой.
- 3
Сохраняя верхние руки неподвижными, согните локти, опуская гантель за голову.
- 4
Выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к голове и направленными вверх на протяжении всего движения для максимальной активации трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Движение верхней части рук при опускании
- ✕Чрезмерное прогибание поясницы
- ✕Рывок гантели вверх