Техника выполнения
Плотно обхвати ручки гантелей и сохраняй нейтральное положение запястий в каждом повторе.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины и держите по гантели в каждой руке.
- 2
Полностью выпрямите руки и поднимите гантели над головой.
- 3
Держите верхние руки неподвижными, согните локти, опуская гантели за голову.
- 4
Выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте упражнение контролируемо, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах и избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Широкое разведение локтей при опускании
- ✕Смещение плечевых частей рук вперёд
- ✕Отбивка в нижней точке каждого повтора