Техника выполнения
Опирайся на пятку и свод опорной ноги для устойчивости.
- 1
Прикрепите щиколоточный ремень к нижнему блоку тренажера и оберните его вокруг нижней части ноги.
- 2
Встаньте боком к тренажеру, держась за него для поддержки.
- 3
Держите корпус прямым, а опорную ногу слегка согнутой.
- 4
Переместите ногу с ремнем через переднюю часть тела, держа ее прямой.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя сопротивление.
- 6
Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем перейти на другую ногу.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте прямую осанку и избегайте наклона в сторону. Включите мышцы кора для стабильности и сосредоточьтесь на использовании внутренних мышц бедра для выполнения движения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена при скрещивании ног
- ✕Разворот таза в сторону блока
- ✕Мах ногой за счёт инерции