Техника выполнения
Прижми лопатки к спинке и держи их сведёнными в каждом повторе.
- 1
Отрегулируйте сиденье и ручки на тренажере с рычагами так, чтобы ваши верхние руки были параллельны полу, когда вы сидите.
- 2
Возьмитесь за ручки и прижмите локти к бокам.
- 3
Толкните ручки вперед, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, ощущая растяжение в груди.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на толчке через грудные мышцы и избегайте блокировки локтей в верхней части движения, чтобы сохранить постоянное напряжение на грудных мышцах.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Запрокидывание кистей назад
- ✕Отрыв пяток от пола